一到夏天

　　想喝飲料的心

　　蠢蠢欲動，再也按捺不住

　　冰雪碧、冰闊樂、冰奶茶、冰咖啡……

　　心情沮喪來一瓶

　　犯困加班來一瓶

　　俗話說得好

　　喝飲料一時爽，一直喝一直爽

　　但是

　　我們的身體，吃得消嗎？

　　飲料里到底有含有多少糖分做“肥料”？

　　喝下飲料后身體會有哪些變化？

　　來來啦，為了證實這些問題

　　請浙大一院內分泌科和營養(yǎng)科專家現(xiàn)場測評

　　無糖or有糖

      喝飲料對身體有啥影響

　　市面上各種各樣的飲料，幾乎都含糖，攝入人體后會使人的血糖升高。

　　我們選取了醫(yī)院超市銷售最為火爆的——可口可樂、零度可樂、元氣森林白桃蘇打氣泡水、阿薩姆奶茶4種飲料進行測評。在浙大一院內分泌科，4位平時血糖完全正常的青年醫(yī)生，作為志愿者參與了我們的試驗。在這里，跪謝浙大一院內分泌科袁靜云護士長為本實驗“主刀”，全程支持本次血糖檢測。

　　01

　　Step1：抽血檢測4位志愿者沒喝飲料前的血糖

　　02

　　Step2：4位志愿者分別在3分鐘之內，喝掉200ml飲料

　　03

　　Step3：半個小時后，再次抽血檢測4位志愿者的血糖

　　前后血糖值對比

　　試驗數(shù)據(jù)顯示，含糖量越高的飲料對人體的血糖升高影響就更加顯著。

　　浙大一院內分泌科副主任沈建國主任醫(yī)師介紹，糖進入到人體后，一部在胰島素的作用下分解，來供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，久而久之引起肥胖。

　　他特別強調，糖尿病患者盡量不攝入含糖飲料！高糖飲料可以出現(xiàn)短時性血糖增高，加重胰腺胰島負擔。此外，普通人長期攝入含糖飲料同樣危害巨大——它們不僅影響人們的食欲，還會影響各種營養(yǎng)物質的正常攝取，對腎臟、腸胃、皮膚、骨骼、牙齒等均會造成嚴重傷害，容易造成腎結石、腸胃功能失調、骨質疏松、牙髓疾病等。

　　這些飲料

       含糖量最高的竟是TA

　　“想要減糖的話，有必要知道飲料的含糖量。” 在浙大一院營養(yǎng)科，高級營養(yǎng)師趙衛(wèi)玉詳細拆解了18款“網紅”熱門飲料，她說，細心的朋友們可以發(fā)現(xiàn)，正規(guī)飲料的包裝上都有“營養(yǎng)成分表”，有些已經在碳水化合物項目下單獨標出了糖的含量（如下圖）。不過，多數(shù)飲料還沒有這么做，遇到這種情況，參考碳水化合物這一項可以估計含糖量。測評的參照物則是太古方糖，每塊方糖的含糖量約為4.5g。

　　萬萬沒想到

　　含糖量最高的前3甲

　　竟然是它們！

　　此外，趙衛(wèi)玉還為我們排列了下面的梯隊

　　上述三個梯隊，是小伙伴們需要格外注意的含糖飲料。首先，檸檬茶不單單是“茶”，更是“糖水”，一瓶含有近15塊糖！碳酸飲料和冰糖雪梨類的果汁，一瓶相當于12顆方糖！

　　最最值得關注的，是乳酸菌飲料，它絕沒有想象中那么健康，它是含糖量“爆表”的隱形冠軍。因為平均每100毫升的乳酸菌飲料含糖量就已經超過15g，目前市面上的乳酸菌飲料，一般是350~380毫升，含糖量已經接近13塊糖，如果是每瓶乳酸菌飲料達到500毫升，相當于喝完一瓶攝入至少17~18塊方糖！

　　高級營養(yǎng)師推薦這款

       最健康的飲料

　　《中國居民膳食指南（2016）》提出，每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。趙衛(wèi)玉介紹，每天我們不吃零食、認真吃3餐，從主食和谷物中就已經可以獲取將近50g的糖了。如果再稍微喝一點點飲料，攝入的糖分肯定會超標。

　　正所謂愛喝快樂肥宅水，胖過唐朝楊貴妃。糖能給味覺帶來甜，但卻危害身體健康，讓我們經歷看不見的人生之苦。

　　看到這里

　　拿著飲料的你，還敢繼續(xù)喝嗎？

　　專家說：

　　最健康的飲料，就是我們的白開水！